<こころ相談ナビ> › フォーラム › ライフステージと変化の管理 › 新しい仕事のストレスで不眠と緊張感が続いています。20歳代後半の男性、会社員の方からのご相談。 › 返信先: 新しい仕事のストレスで不眠と緊張感が続いています。20歳代後半の男性、会社員の方からのご相談。
新しい環境での仕事は誰にとっても大変な挑戦です。不眠症状を改善するためのいくつかのアドバイスを以下にまとめました。
リラックス方法の導入
深呼吸やヨガ、瞑想など、リラックスする方法を試してみましょう。特に寝る前に行うと、心身がリラックスしやすくなります。
ルーティンを作る
寝る前のルーティンを決め、毎晩同じ時間に寝るように心がけると、体内時計が整い、自然に眠気を感じやすくなります。
カフェインや電子機器の制限
カフェインの摂取は午後から控え、寝る前にはスマホやパソコンを見ないようにしましょう。青い光が睡眠を妨げることがあります。
職場環境の改善
週1回の進捗確認だけでなく、もう少し頻繁にコミュニケーションを取ることができるか上司と相談してみてください。具体的な業務内容や目標が明確になると、不安が軽減するかもしれません。
カウンセリングを検討する
専門のカウンセラーに相談することで、自分の感情やストレスの原因をさらに深く理解し、対処方法を学ぶことができます。
これらの方法を試しても改善が見られない場合は、医師に相談し、さらなるアプローチを検討してみてください。